Au fil de votre journée de travail, vous ressentez parfois de la fatigue au niveau de vos yeux. Cet article vous explique pourquoi les écrans peuvent nuire à votre santé oculaire et comment éviter les risques d'engendrer des troubles de la vue.
La fatigue oculaire est également appelée fatigue visuelle ou asthénopie. Ce phénomène qualifie le dysfonctionnement des yeux, suite à une exposition aux écrans inadaptée, trop longue, ou trop proche. Les yeux vont alors faire des efforts supplémentaires pour s'adapter aux écrans. La fatigue visuelle peut révéler un trouble de la vue plus important : myopie, presbytie, hypermétropie, cataracte.
La lumière bleue est une longueur d'ondes de la lumière du soleil, également présente dans les lumières artificielles et les écrans. La nuance bleu-violet est responsable des problèmes de nos rétines. Concrètement la nuance bleu-violet accélère le vieillissement de nos yeux et engendre des risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge. Cette nuance est principalement très dangereuse pour les enfants, puisque cristallin filtre mal la nuance bleu-violet.
Pour savoir si vous êtes concerné par ce problème, vous pouvez identifier les différents symptômes :
Vous pouvez sentir ces symptômes après une longue utilisation des écrans par exemple. Ils vont disparaître avec une pause d'écran, mais peuvent engendrer de la baisse de concentration et d'efficacité au travail.
Plus votre écran aura une luminosité faible, moins il ne vous fatiguera les yeux. Sur la majorité des écrans existants, que ce soit sur ordinateur, tablette ou smartphone, vous pouvez la régler vous même. Sur certains ordinateurs il existe même un filtre "éclairage nocturne". Si ce n'est pas le cas de votre ordinateur, il existe des applications qui filtrent la lumière bleue !
Vous devez toujours garder une bonne distance avec votre écran. Les experts recommandent au minimum 50 cm de distance avec l'écran, pour ne pas abîmer vos yeux. Votre regard doit être bien aligné à la hauteur du centre de votre écran. Évitez d'être dos à une fenêtre ou à un éclairage, puisque vous serez gêné pour voir.
Concernant la position de votre corps, il est conseillé de garder ses pieds ancrés dans le sol et de tenir son dos bien droit.
L'éclairage, naturel ou non, de votre espace de travail a son rôle à jouer dans votre santé. L'idée est d'avoir un éclairage de bureau ni trop fort, ni trop faible, ni trop froid. Privilégiez les ampoules LED qui produisent une lumière chaude, les ampoules de 3 000 K (kelvin), ou les ampoules avec la mention "blanc chaud". Ces ampoules produisent moins de lumière bleue.
Ensuite, l'air ambiant de la pièce de travail a son importance. Un air trop froid, sec ou humide peut impacter la cornée de votre œil. Vous pouvez éviter les climatisations par exemple.
Les experts déconseillent de rester plus de 2 heures par jour devant un écran. Malheureusement votre travail ne vous laisse pas forcément le choix. Dans ce cas vous pouvez essayer de limiter votre temps d'écran dans le cadre de votre vie personnelle. Au travail, vous devez faire une pause maximum toute les 2h, mais si vous ressentez de la fatigue avant ces 2h il vaut mieux vous écoutez.
C'est difficile mais pendant votre pause, l'usage de votre téléphone personnel est déconseillé, puisqu'il s'agit toujours d'un écran. Vous pouvez alors changer de pièce, pour vous balader dans vos locaux. Il faudra 10 minutes pour que vos yeux reprennent un rythme de battements de cils normal.
Enfin au réveil vous devez éviter de regarder directement votre téléphone et une heure avant de vous endormir vous devez essayer de couper tous vos écrans.
Tout le monde le sait, l'eau hydrate le corps. Elle participe aussi à l'hydratation de vos yeux, plus précisément de la cornée. Une cornée bien hydratée empêche les irritations et les sécheresses des yeux que peut provoquer l'usage des écrans. Les experts préconisent de boire 1,5 litre d'eau par jour.
La lumière bleue attaque la rétine. Vous avez besoin de régénérer vos antioxydants rétiniens naturels, comme la lutéine et la zéaxanthine. Pour cela il faut s'alimenter régulièrement en œufs, épinards, choux, oseille, maïs et carottes ! Vous devez également faire le plein de vitamines A, C et E et d'Oméga 3 pour prendre soin de votre vue. Certains compléments alimentaires peuvent aussi correspondre.
Il existe une technique pour reposer vos yeux : le palming.
Vous pouvez pratiquer différents exercices pour prévenir et soulager la fatigue visuelle :
Nous vous conseillons de porter des lunettes avec des verres anti-lumière bleue. La lumière bleue présente dans votre écran accélère le vieillissement de votre rétine. Les lunettes aux verres anti-lumière bleue peuvent aussi diminuer les risques d'avoir une dégénérescence maculaire à partir d'un certain âge. Elles peuvent être portées par tout le monde, y compris les personnes qui n'ont pas de problèmes de vue et elles filtrent les rayons nocifs émis par les écrans jusqu'à 40%. Des lentilles existent aussi sur le même principe.
Dans le même esprit, vous pouvez activer les modes nuits ou anti-lumière bleue sur vos appareils numériques.
Enfin il est bon de consulter régulièrement votre ophtalmologiste. Ce dernier pourra vous prescrire des verres antifatigue, avec une légère correction, de quoi tenir votre journée de travail de façon plus agréable. Si vous avez des troubles liés à votre fatigue des yeux, un bilan orthoptique vous sera proposé.
En somme, la protection de vos yeux contre les écrans au travail est essentielle pour préserver votre bien-être et votre santé au travail. La fatigue oculaire, bien que souvent sous-estimée, peut avoir des conséquences significatives sur notre santé visuelle. En adoptant ces quelques astuces simples vous pouvez grandement réduire les risques de fatigue visuelle. Pour prendre soin de vos collaborateurs vous pouvez faire appel à une solution de location de votre matériel informatique telle que Cleaq.
Cleaq est la FinTech de l'IT responsable pour les entreprises.
SAS au capital social de 2.402.083 €
RCS Paris 799 370 317
Nous sommes labellisés Numérique Responsable.
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